A fiatal sportolók megfelelő sporttáplálkozása segíthet megelőzni a túlterheléses sérüléseket, és meggyorsítja a felépülést is. Nézzük, mit jelent a „megfelelő”! Túlterheléses sérülések megelőzése Az Egyesült Államokban az 5 és 14 év közötti gyermekek teszik ki a kórházakban kezelt összes sportsérülés közel 40 százalékát (évente 3,5 millió). A középiskolások évente körülbelül 2 millió sportsérülést szenvednek el. […]
Hatalmas szerepet játszik a teljesítményünkben, az, hogy mit és mennyit eszünk, a helytelen táplálkozás pedig még veszélyes is lehet, és sportsérülésekhez vezethet. Az ifjúsági sportolókra mindez különösen igaz. Nemcsak jobban terhelik a testüket, hanem mivel gyorsan nőnek, a sérülések veszélye is nagyobb, mint a felnőtt sportolóknál. Te tudod, milyen ételeket kell gyermekednek ennie ahhoz, hogy […]
Függetlenül attól, hogy öt percet vagy egy órát utaztok hazafelé a jégkorongpályától, akár a világ leghosszabb útjának is tűnhet ez, ha nem tudod, hogyan kezdeményezz beszélgetést a nap történéseiről. Vannak szülők, akik nagyon szeretnék megbeszélni az edzések és a meccsek minden apró részletét. A fiatal játékosok viszont sokszor elzárkóznak ettől, mert nem szeretnék felidézni és […]
Az elit jégkorongosok legjobb góllövői valószínűleg könnyen meg tudják válaszolni azt a kérdést, hogy „hol” kell lenniük ahhoz, hogy gólt szerezzenek. Az egyszerű válasz: a lehető legközelebb az ellenfél hálójához. Ez azonban csak egy kérdés a sok közül: mikor kell mozdulni, miért hatékonyak bizonyos taktikák, kire kell odafigyelni, mi a cél, és persze, hogyan kell […]
Ha csak fizikai képességekről lenne szó, könnyen megmondhatnánk, kikből lesznek a legjobb játékosok. Korosztályukban minden bizonnyal ők a legjobb korcsolyázók, legjobb lövők, legjobb védők. A valóságban azonban a mentális képességek azok, melyek igazán különbséget tehetnek két jégkorongos között. Remek alkalom a téli olimpia arra, hogy beszéljünk egy olimpikon gondolkodásmódjáról és a versenyzés szellemiségéről. A törekvésről, […]
A káosz, ami a legtöbb U6-os és U8-as edzést uralja, több okból adódik: a fő bűnös azonban a játékosok közötti méret-és képességbeli különbségek. De az sem segít, hogy a még kifejletlen hokis ösztönök azt súgják minden kisgyereknek, hogy üldözze a korongot, így előfordulhat, hogy mindenki ugyanabban a sarokban gyűlik össze. Nem rossz dolgok ezek, csak […]
Tudod, hogy tehetséges, és sokkal többet is kihozhatna magából. Hogyan érd el, hogy ő is fejlődni akarjon? Értsük meg a motivációt! A motiváció a vágy egy cél elérésére. Egy sportoló motivált lehet egy verseny megnyerésére, a jó játékra vagy a képességei fejlesztésére. A motiváció az a képesség, hogy el tudjuk kötelezni magunkat egy cél mellett […]
Mindannyiunkban van versenyszellem. Mindannyian nyerni akarunk – és ez az érzés talán a gyerekekben még erősebb. Az élet része, hogy megtanuljuk, hol van az egyensúly a pillanat öröme és a hosszú távú siker között. Ez az, ami miatt különösen fontosnak tartjuk, hogy a 10 év alatti hokisok sokat játszanak: ebben a korban fontosabb a szórakozás, […]
Ha össze akarjuk gyűjteni, mik azok a dolgok, amiket szeretnek az edzők egy játékosban, inkább egy teljes készletre kell gondolnunk, mint egy-egy jellemzőre. Az utánpótlássportban még nagyon sokat formálódnak a gyerekek, van azonban néhány árulkodó jel, ami arra utal, hogy jó játékos válhat belőlük. Ezeket gyűjtötte össze Guy Gosselin, az USA Hockey’s American Development Model […]
Minek kell elsőbbséget élveznie: a tehetséggondozásnak vagy a részvétel dicséretének? Mikor kell hagyni, hogy a szórakozás háttérbe szoruljon a versengés mögött? John Sharry, a gyerekek lelkének szakértője válaszolt egy aggódó szülő levelére, mindannyiunknak. „Nem tudom, hogyan kezeljem a saját haragomat és azt a végtelen fájdalmat, amikor sírni látom, mert azt gondolja, nem elég jó” – […]
Az újév tökéletes alkalom arra, hogy elbeszélgess gyerekeiddel a reális célkitűzések fontosságáról, és segíts nekik motiváltan kezdeni a következő évet. A képesség arra, hogy munkát fektessünk a jól látható, vágyott céljaink eléréséért, olyan alapvető készség, ami minden korosztály számára előny, az óvodástól, a felnőttig. Hoztunk néhány módszert, melyek segítségével megfelelő célokat tűzhettek ki a gyerekek […]
Íme, hét ötlet, hogyan varázsolhatjátok testi-lelki feltöltődéssé a vakációt. 1. Együtt a konyhában Ha a gyerekeket megtanítod főzni, azzal megalapozod, hogy felnőttként is egészségesen étkezzenek majd. A Journal of Nutrition Education and Behavior folyóiratban megjelent egyik tanulmány megállapította, hogy a bizonyos főzési képességekkel rendelkező fiatal felnőttek (18-23 évesek) egy évtizeddel később egészségesebben étkeztek, például több […]
Nagyon fontos, hogy a gyerekek (és a felnőttek) ne punnyadjanak a kanapén egész karácsonyi szünet alatt. Néhány hét elég ahhoz, hogy a fizikai és a mentális egészségünk is sérüljön, ha egyáltalán nem vagyunk aktívak. Korábbi cikkünkben olyan játékokat hoztunk, amik felrázzák kicsit a gyerekeket, most pedig mozgassuk meg az agytekervényeiket! 1. Tanuljátok meg a Mikulás […]
A gyerekek évente átlagosan 5-10 alkalommal fáznak meg. Még nem épült fel a teljes immunitásuk a vírusokkal szemben, így jóval fogékonyabbak a betegségekre, mint a felnőttek. Ezért fontos, hogy egész évben támogassuk az immunrendszerüket. A cél, hogy a természetes védekezési képességeiket erősítsük! 1. Több zöldség és gyümölcs! Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik a fertőzések […]
Nagyon fontos, hogy a gyerekek (és a felnőttek) ne punnyadjanak a kanapén egész karácsonyi szünet alatt. Néhány hét elég ahhoz, hogy a fizikai és a mentális egészségünk is sérüljön, ha egyáltalán nem mozgunk, az erőnlétünkről nem is beszélve. Hoztunk néhány ötletet, amivel átmozgathatjátok a kicsiket testileg és szellemileg egyaránt! Karácsonyi játékok 1. A Mikulás rénszarvasai […]
A legtöbben már nagyon várjuk a pihenést, az ünnepi ételeket és a nyugalmat. Valóban jót tesz időnként passzív pihenéssel tölteni az időt, de két hét inaktivitás megviselheti erőnlétünket. A gyerekek számára pedig különösen fontos, hogy karácsony ide vagy oda, meglegyen a napi mozgás-betevőjük. A rendszeres testmozgás jelentős hatással van a fizikai és a mentális egészségünkre, […]
Gyakran előfordul, hogy amikor a jó vezetőkről beszélünk, valójában egy másik szót keresünk: ez pedig az elszámoltathatóság. Az egy dolog, ha egy játékos irányt mutat a többieknek. Az pedig egy másik, ha hajlandó felelősséget is vállalni értük. „Egy U14-U16 korú jégkorongozó számára az elszámoltathatóság nagy dolog. Sokszor ebben a korban derül ki, hogy melyik játékos […]
A nyári szabadtéri programok életre szóló élményeket adnak a gyerekeknek: gondoljunk csak a közös biciklizésekre, a medencézésekre vagy a kirándulásokra. Télen kicsit kevesebb a lehetőség, ez azonban nem jelenti azt, hogy bent kell ülnünk a szobában. Ilyenkor is lehet aktív programokat kitalálni, sőt kell is, ha meg szeretnénk előzni a téli depressziót és fitten és […]
Dr. Amber Fryklund játékosként és edzőként is pontosan tudja, mit jelent strapabírónak lenni. Miután felállította a Bemidji State-ben a mai napig tartó gólrekordokat, Fryklund feljebb lépett az edzői ranglétrán, majd kilenc szezont töltött el alma materének segédedzőjeként. Mindeközben főiskolai, majd mester, végül doktori diplomát is szerzett. Mégis hogyan? A mi gyermekünk is meg tudja tanulni, […]
Gyakoriak az aktív életet élő gyerekek és felnőttek körében a keresztszalag (ACL)-sérülések, és nem csak sportolóknál fordulhat elő, hanem bárkivel. De persze sportolóknál nagyobb rá az esély. Ha gyermeked jégkorongozik, fontos, hogy felismerd az egyes sérülések tüneteit és ismerd az okaikat, hogy szükség esetén meg tudd akadályozni a hónapokig tartó lábadozást és az erős fájdalmakat. […]
