Így maradjanak egészségesek a gyerekek télen
A gyerekek évente átlagosan 5-10 alkalommal fáznak meg. Még nem épült fel a teljes immunitásuk a vírusokkal szemben, így jóval fogékonyabbak a betegségekre, mint a felnőttek. Ezért fontos, hogy egész évben támogassuk az immunrendszerüket. A cél, hogy a természetes védekezési képességeiket erősítsük!
1. Több zöldség és gyümölcs!
Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik a fertőzések elleni védekezésben. A citrusfélék, például a narancs, a paradicsom és a brokkoli egyaránt tartalmaznak C-vitamint, ami bizonyítottan segít megelőzni a megfázást, illetve a tüneteket is enyhíti.
Fotó: Alex Kotomanov I Unsplash
A gyerekek persze nem szívesen esznek zöldségeket, kell egy kis kreativitás ahhoz, hogy rávedd őket!
2. Elegendő alvás
A tudósok szerint azok, akik nem alszanak eleget, hajlamosabbak elkapni az olyan betegségeket, mint amilyen a megfázás is. Az irányelvek szerint a kisgyermekeknek 11-14 óra jó minőségű alvásra van szükségük, az óvodásoknak pedig 11-13 órára. Az 5 és 13 év közöttiek számára 9-11 óra javasolt, megszakítás nélkül.
3. Menjetek ki játszani!
Talán elsőre nem tűnik jó ötletnek, a hideg és borús időben kint szaladgálni, de a kutatások szerint a testmozgás segíti az immunrendszer küzdelmét a kórokozókkal szemben. A mozgás ráadásul nem csak a fizikai, hanem a mentális épséghez is nagyban hozzájárul.
Fotó: Ethan Hu I Unsplash
4. Ügyeljetek a higiéniára!
Nagyszerű módja a kórokozók elleni védekezésnek a megfelelő higiénia: megelőzhetjük számos baktérium szervezetbe jutását, így nem terheljük feleslegesen a gyerekek immunrendszerét. Mossatok gyakran kezet, tanítsd meg a gyerekeket a felületek tisztántartására és az alapvető higiéniai műveletekre! Amit otthon elsajátítanak, azt edzéseken és az öltözőben is betartják majd.
5. Vitaminokra fel!
A téli időszakban kevesebb zöldség és gyümölcs elérhető, főleg, ha magyar termékekből szeretsz főzni. A hiányzó vitaminokat pótold gyerekeknek készült készítményekkel, amik nem csak egészségesek, de finomak is, így biztosan szívesen veszik majd be a vidám tablettákat.
Forrás: houseofwellness.com.au
