Töltsétek aktívan az ünnepeket!
A legtöbben már nagyon várjuk a pihenést, az ünnepi ételeket és a nyugalmat. Valóban jót tesz időnként passzív pihenéssel tölteni az időt, de két hét inaktivitás megviselheti erőnlétünket. A gyerekek számára pedig különösen fontos, hogy karácsony ide vagy oda, meglegyen a napi mozgás-betevőjük.
A rendszeres testmozgás jelentős hatással van a fizikai és a mentális egészségünkre, hozzájárul tehát ahhoz, hogy jól érezzük magunkat. A gyerekek mentálhigiénájára pedig különösen fontos odafigyelnünk: néhány 2017-es adat például aggodalomra adhat okot, pedig ekkoriban még szó sem volt Covidról. A felmérés szerint az 5-15 évesek több mint 11%-a tapasztal valamilyen mentális zavart jelző tüneteket, ez a szám pedig minden bizonnyal megnőtt az utóbbi két évben. A testmozgás bizonyítottan javítja a gyerekek hangulatát és csökkenti az olyan mentális betegségek tüneteinek súlyosságát, mint amilyen a depresszió és a szorongás. Bőven megvan rá az okunk tehát, hogy mozgásban tartsuk gyermekeinket!
Két hét hosszú idő
Ártalmatlannak tűnhet a karácsonyi időszak: mégis mi történhet, ha két-három hétre feladjuk sportolási rutinunkat és pihenünk? Azonban a gyerekek edzettsége gyorsan romlik, ha mozgásszegény életmódra váltanak. „Sok gyermek fizikai ereje jelentősen csökken egy-egy iskolai szünet alatt” – magyarázta Daniel Lavipour, vezetőedző a Patient online magazinnak. „Ennek pedig hosszútávú következményei is lehetnek. Ha csökken az erőnlét, nem fog tudni ugyanazon a szinten sportolni, mint korábban. Nehezebb lesz neki a játék, és elveszítheti a motivációját. Akár abba is hagyhatja a sportot.”
Keress kreatív megoldásokat!
Idén még nagyobb kihívás lehet lefoglalni a gyerekeket, hiszen sokan nem akarjuk tömegbe vinni őket, néhány helyszín pedig zárva tart a járvány miatt. Így nehezebben találunk játszótársakat is. De még így is rengeteg lehetőség áll előttünk, ha fizikai aktivitásról van szó. Akár egy családi séta is jó ötlet lehet! Ha pedig nem tudsz elmenni otthonról, keressetek izgalmas YouTube-videókat edzésekről, és teljesítsétek együtt a feladatokat!
Keress kreatív megoldásokat!
Idén még nagyobb kihívás lehet lefoglalni a gyerekeket, hiszen sokan nem akarjuk tömegbe vinni őket, néhány helyszín pedig zárva tart a járvány miatt. Így nehezebben találunk játszótársakat is. De még így is rengeteg lehetőség áll előttünk, ha fizikai aktivitásról van szó. Akár egy családi séta is jó ötlet lehet! Ha pedig nem tudsz elmenni otthonról, keressetek izgalmas YouTube-videókat edzésekről, és teljesítsétek együtt a feladatokat!
A MAC Budapest Jégkorong Akadémia is készített edzős videókat a kicsiknek.
Hogyan motiváld a gyerekeket?
Csakúgy, ahogy a felnőtteknél, a gyerekek között is van, aki szívesebben mozog, és van, aki kevésbé lelkes. Lehet, hogy elég, ha időt és teret biztosítasz nekik, és maguktól futkározni és játszani fognak – ilyenkor egy kirándulás a parkba biztosítja a napi aktivitást.
Ha azonban nem nagyon szeretnek mozogni, több bátorításra van szükségük ehhez. Az egyik módja annak, hogy motiváld őket, az, ha megfelelően beszélsz a testmozgásról.
Induljatok kincskereső túrára! Fotó: Pixabay
„Lehet a sportról úgy beszélni, mint egy kötelező, lélekölő tevékenységről” – mondta Nicky Adams, egy gyermeksporttal foglalkozó cég igazgatója. „Ahelyett, például hogy edzésnek hívnád, találj valami szórakoztatóbb kifejezést! Ha például azt mondod, menjünk kincset keresni vagy focizni, máris más hangulata lesz a tevékenységnek!”
Állíts eléjük kihívásokat!
Néhány gyereknek még a parkban vagy a játszótéren is szüksége van egy kis plusz löketre ahhoz, hogy aktívan játszani kezdjen. Vezesd őket ebben! Akár csatlakozhatsz is a játékhoz. Fontos, hogy állíts eléjük kihívásokat, vagy találj ki versenyeket! Rajzolj krétával akadálypályát, vagy ugróiskolát, vagy nézzétek meg, ki tud tovább függeszkedni!
Te is beszállhatsz a játékokba! Fotó: Pixabay
„Mindenkit más dolgok motiválnak, a te feladatod, hogy kitaláld, a te gyerekeidet éppen mi” – magyarázta Lavipour. „Próbáld meg összekapcsolni a feladatokat az érdeklődési körükkel, egy szuperhőssel vagy egy híres jégkorongossal!”
„Ha gyermeked szereti a Minecraftot vagy más számítógépes játékot, játsszátok el ezeket a való életben!” – javasolta Adams.
Ha újragondolod, hogyan beszélsz a testmozgásról, igazodsz a gyerekek egyéni preferenciáihoz és találsz valamit, amit élveznek, akkor biztosan nem romlik majd le az egészségi állapotuk a karácsonyi szünidő alatt. Ha pedig az egész családot bevonod a mókába, egy felejthetetlen ünnepi szezont hagyhattok majd magatok mögött!
Forrás: patient.info
