“Rosszevő” sportolók: energiahiány utánpótláskorban

A fiatal hokisok rengeteget mozognak, sokan azonban állandóan fáradtak, ingerlékenyek vagy lassabban regenerálódnak, mint kellene. Ilyenkor a szülők hajlamosak arra gondolni, hogy az edzésekkel vagy a motivációval van baj, pedig egyre több kutatás támasztja alá, hogy a probléma sokszor jóval egyszerűbb: a gyerek nem visz be elég energiát ahhoz, hogy fedezni tudja, amit a szervezete felhasznál.

Az egyik leggyakoribb probléma utánpótláskorban, hogy a gyerekek rendszertelenül esznek. Reggel kevés idő jut reggelire, iskola után rohannak edzésre, este pedig sokszor már túl fáradtak egy normális vacsorához.

Regeneráció szempontjából ráadásul nemcsak a napi mennyiség fontos, hanem az étkezések időzítése is. Ha a szervezet hosszú órákig nem kap megfelelő energiát, romlik a regeneráció, a koncentráció és az izmok alkalmazkodó-képessége is.

A szénhidrát nem ellenség

Az utóbbi években sok tévhit jelent meg a szénhidrátokkal kapcsolatban, pedig a fiatal sportolók számára továbbra is ez az egyik legfontosabb energiaforrás. A jégkorong gyors, intenzív mozgásforma, az ehhez szükséges energiát pedig elsősorban szénhidrátból tudják a gyerekek fedezni.

Ha nem visznek be elegendő szénhidrátot, annak általában először nem fizikai, hanem mentális tünetei vannak. A lassabb reakcióidő, a rosszabb koncentráció, az ingerlékenység és az indokolatlannak tűnő fáradtság mind összefügghet az elégtelen energiaellátással.

Sérüléshez is vezethet

Ha a gyerekeknek nincs elegendő és megfelelő minőségben felhasználható energiája, könnyebben szenvedhetnek sérülést és az immunrendszerük ellenállóképessége is csökkenhet. A szervezet ilyenkor egyszerűen nem tud megfelelően regenerálódni.

Fiatal sportolóknál különösen alattomos lehet az energiahiány, mert sokszor nem drasztikus fogyással vagy látványos rosszulléttel jelentkezik, hanem fokozatos teljesítményromlással, visszatérő kisebb sérülésekkel vagy állandó fáradtságérzettel.

Mit tehetünk szülőként?

A fejlődéshez nemcsak edzés kell, hanem megfelelő üzemanyag is. Egy sportoló gyerek szervezete egyszerre próbál regenerálódni, fejlődni és növekedni. Ehhez pedig energiára van szüksége.

Nem kell rögtön étrend-kiegészítőkhöz vagy fehérjeporhoz nyúlni. Figyeljünk rá, hogy a gyerekünk rendszeresen, eleget és jó időben egyen - megfelelő tápanyagokkal. A sportban nemcsak az számít, mennyit dolgozik a test, hanem az is, hogy honnan merít energiát. Segíthet egy családi étkezési rutin, ha például közösen, mindig ugyanabban az időben ültök le vacsorázni és megteremtitek az időt arra, hogy mindenki nyugodtan, a saját tempójában egyen!