Egészséges programok iskolai szünidőkre

Íme, hét ötlet, hogyan varázsolhatjátok testi-lelki feltöltődéssé a vakációt.

1. Együtt a konyhában

Ha a gyerekeket megtanítod főzni, azzal megalapozod, hogy felnőttként is egészségesen étkezzenek majd. A Journal of Nutrition Education and Behavior folyóiratban megjelent egyik tanulmány megállapította, hogy a bizonyos főzési képességekkel rendelkező fiatal felnőttek (18-23 évesek) egy évtizeddel később egészségesebben étkeztek, például több zöldséget fogyasztottak és kevesebb gyorskaját, mint azok, akik nem tudtak fiatalon főzni.

2. Legalább napi egy óra mozgás

Korábban írtunk róla, milyen hatással lehet a gyerekekre, ha heteken át nem sportolnak. Az öt év felettieknek legalább napi egy óra mozgásra van szükségük! Ezt persze fel lehet osztani kisebb egységekre, hogy ne legyen unalmas: táncoljatok néhány percet ebéd előtt, fogócskázzatok az udvaron és menjetek rollerrel a boltba!

A kutatások szerint a túl kicsi tér és a túl sok képernyő előtt töltött idő a fizikai aktivitás kárára mehet. Ha nem tudtok mindig kimenni egy parkba, beszéljetek össze szomszéddal és osszátok be, mikor melyikőtök tud figyelni a gyerekekre, ha az utcán játszanak!

3. Menjetek el fogorvoshoz!

Valószínűleg, nem ez lesz a legnépszerűbb program, de nagyon fontos időnként ellátogatni a fogorvoshoz, hogy megnézze, minden rendben van-e. Egy lyukas vagy szuvas fog nagy fájdalmakat tud okozni, ha nincs időben kezelve!

4. Geocaching-túrára fel!

A geocaching egy valódi kincsvadászat a szabadban! A kincseket GPS koordináták alapján kell megkeresnetek: egy geoláda rejti őket. A ládákban általában apró játékok, érmék vagy könyvek találhatók. Ha megtalálsz egy kincset és elhozod, tegyél valami mást a helyére!

5. Ússzatok!

Tökéletes alkalom egy iskolai szünet arra, hogy fejleszd a gyerekek önbizalmát a vízben. Uszodába járni általában macerás, sokáig kell öltözködni és hajat szárítani, de most, hogy nem kell sietnetek sehova, megtehetitek! Jól fog jönni nyáron a strandon ez a tudás, szívesebben mennek majd be a vízbe és te is nyugodtabban hagyhatod őket lubickolni.

6. Hagyd őket aludni!

Az alvás fontosságáról már korábban írtunk, de nem győzzük hangsúlyozni, mennyire sokat számít ez. A gyerekeknek több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek, hiszen ez az, ami elősegíti a növekedésüket és a fejlődésüket. A pihentető éjszakák boldoggá teszik a gyerekeket, segítik a koncentrációt és a megfelelő viselkedéshez is hozzájárulnak.

Bár csábító, hogy amikor nincs iskola, sokáig fennmaradjanak a gyerekek, és ez néhány alkalommal nem is gond, de hosszú távon ártalmas lehet. Próbáljátok meg betartani a szokásos lefekvési időt, és tervezzétek úgy a napot, hogy minden gyerkőc az életkorának megfelelő időt töltse ágyban:

• 3-5 éves korig: 10-13 óra
• 6-13 éves korig: 9-11 óra
• 14-17 éves korig: 8-10 óra

7. Hadd unatkozzanak!

Nem kell a szünet minden percében szórakoztatnod őket – az unalom jót tesz a gyerekeknek! Ha megtanulják elfoglalni saját magukat, azzal fejlődik a kreativitásuk és a problémamegoldó képességük is.

Olyan tevékenységet fognak választani maguknak, ami éppen illik a hangulatukhoz. Ha energikusak, akkor aktívak lesznek, ha fáradtak, akkor pihennek. Az unalom az ellenállóképességet is növeli, hiszen arra tanít, hogy egyedül is túléljenek.

Forrás: healthdirect.gov.au