Hogyan indítsuk jól a szezont? – A tudomány válasza

A nyári szünet után a szezonkezdés mindig kicsit kaotikus: újra az életünk jelentős részét képezik az edzések, a hétvégi meccsek és a felszereléscipelés. A gyerekek ilyenkor tele vannak várakozással, a szülőkben pedig ott a kérdés: hogyan lehet úgy elindítani az évet, hogy ne a stresszről, hanem a fejlődésről és a játék öröméről szóljon? A jó hír, hogy sok kutatás és tapasztalat mutatja az utat – nézzük, mik a legfontosabb tanulságok.

1. Rutin visszaállítása

A stabil napi ritmus nemcsak kényelmi kérdés. Kutatások szerint az, ha megszokott időben fekszenek és kelnek a gyerekek, illetve az edzés előtti kis „rutinok” segítenek jobban összpontosítani és kevésbé izgulni versenyhelyzetben (ResearchGate, 2021). Érdemes már a szezon elején visszatérni a korábbi rutinhoz, vagy akár új szokásokat bevetzni: meghatározott időben lefeküdni és felkelni, enni egy kiegyensúlyozott reggelit, edzés után nyújtani, stb. Ezek a kis lépések adják a nagy teljesítmények alapját.

2. Célkitűzések közösen

Nem mindegy, milyen célokat tűzünk ki a gyerekeink elé. Egy finn kutatás szerint, ha túl konkrét és számokhoz kötött célokat adunk nekik, az inkább stresszt szülhet. Jobban működnek az általános, fejlődést segítő célok – például bátrabb lenni a koronggal, vagy minden edzésen végig odafigyelni (Tandfonline, 2023). Szülőként sokat segít, ha leültök és közösen megbeszélitek, ő mit szeretne elérni ebben a szezonban.

3. Felszerelés ellenőrzése

A szezon előtt alaposan nézzétek át a felszerelést. Nemcsak kényelmi szempontból, hanem a sérülésveszély miatt is. Egy amerikai kutatás kimutatta, hogy a rosszul illeszkedő sisak akár háromszorosára növelheti az agyrázkódás esélyét (PubMed, 2020). A sisak mellett figyeljetek a vállvédőre, könyökvédőre, lábvédőre és a korcsolyára is – ezek akkor védenek, ha pontosan illeszkednek.

4. Szülői szerep tisztázása

A legnagyobb ajándék, amit a szülő adhat az a biztonság és a támogatás. Sportpszichológusok szerint a gyerekek motivációját rontja, ha a szülő túl sokat “edzősködik” a lelátóról, vagy ha mindig az eredményeket hajszolja (CEHS, 2015). A szezon előtt érdemes tudatosítani magadban, hogy a te szereped a szurkolás, a bátorítás és a logisztikai háttér biztosítása.

5. Mentális felkészülés

Az edzők gyakran mondják, hogy a hokit nemcsak a lábbal, hanem fejben is játszák. A szezon elején sok gyerek szorong: mi lesz, ha hibázik? Egyszerű technikák, például egy rövid, pozitív „belső mondat” (pl. „meg tudom csinálni”) ismételgetése vagy pár lassú, mély légzés sokat segíthet. Ezek a kis mentális rutinok bizonyítottan csökkentik a szorongást, akár versenyek előtt is (Tandfonline, 2021).

6. Csapatszellem erősítése

A jó csapatszellem nemcsak a motivációt erősíti, hanem segít megelőzni a kiégést is (ScienceDirect, 2019; PMC, 2023). Szülőként a te feladatod megerősíteni, hogy mennyire fontos figyelni a csapattársakra, nyitottnak lenni az új tagok felé és örülni a közös munkának.