Mentális fáradtság: láthatatlan ellenfél a jégen
Mostanra alaposan beindult a szezon: jönnek a meccsek, az iskolai feladatok, a hétvégi utazások, a hajnali edzések. Ilyenkor sok szülő észre veszi, hogy bár gyereke fizikailag bírja a strapát, mentálisan elfárad. Szétszórtabb, türelmetlenebb, és a jégen sem mindig hoz jó döntéseket. Ez mind az úgynevezett mentális kimerültség jele lehet – és a kutatások szerint legalább olyan fontos figyelni rájuk, mint az izomfájdalmakra.
Mi is az a mentális fáradtság?
A mentális fáradtságot nem lehet egy hosszú alvással kipihenni. Ez inkább a tartós terhelés, a folyamatos koncentráció és stressz miatt alakul ki. Egy 2025-ös tanulmány szerint a mentális fáradtság azzal jár, hogy a sportolók nehezebbnek érzik a mozgást, romlik a döntéshozataluk, és gyakrabban hibáznak. Vagyis lehet, hogy a gyereknek még van ereje, de fejben „elfáradt”, és emiatt úgy tűnik, mintha lassabb lenne.
Miért fontos a hokiban?
A jégkorong a gyors döntésekről szól: kinek passzoljak, hova helyezkedjek, hogyan cselezzek? Ha a gyerek mentálisan fáradt, sokkal lassabban reagál és több rossz döntést hoz. Egy két évvel ezelőtti kutatás eredményei szintén rámutatnak, hogy a mentális fáradtság rontja a sportteljesítményt – nemcsak a gyorsaságot, hanem a kreativitást is. A hokiban, ahol minden másodperc számít, ez könnyen eldönthet egy meccset.
Hogyan ismerhetjük fel szülőként?
Nem mindig egyszerű, mert nem úgy jelentkezik, mint a fizikai fáradtság. Inkább olyan jelek árulkodhatnak, mint:
- Edzésen vagy meccsen sokszor „leblokkol”, rossz döntéseket hoz.
- Otthon ingerlékenyebb, könnyen kiborul.
- Nehezebben kezeli a kudarcokat.
- Iskolai feladatokra sem tud figyelni, úgy tűnik, mintha „elfogyott volna a türelme”.
Mit tehetünk ellene?
- Pihenő a fejnek
Nemcsak az izmoknak kell regeneráció, hanem az agynak is. A kutatások szerint már a rövid mentális pihenők – például séta a természetben, telefon nélkül – is csökkentik a mentális fáradtságot. - Mindfulness, légzés, relaxáció
Nem kell bonyolult gyakorlatokra gondolni. Egy 5 perces légzőgyakorlat vagy egy vezetett relaxáció is segíthet visszaállítani a koncentrációt. Ezt sportpszichológusok kifejezetten ajánlják fiatal sportolóknak. - Alvás, alvás, alvás
A gyerekeknek több alvás kell, mint a felnőtteknek: 9–11 óra az ajánlott a megfelelő fejlődéshez. Ha gyermeked rendszeresen kialvatlan, a mentális fáradtság sokkal gyorsabban eluralkodik rajta. - Kevesebb multitasking
Iskola után, edzés előtt és a házi elkészítése közben jobb, ha nem telefonozik, hiszen az intenzív képernyőidő fárasztja az agyat - ugyanolyan fárasztó a folyamatos ingerekre való figyelem és reakció, mint a lábnak a futás. - Pozitív megerősítés
Ha látod rajta, hogy fáradt fejben, ne told még le, hogy „nem figyeltél eléggé a pályán”. Inkább adj neki visszajelzést, hogy ez normális, és segíts neki megtanulni felismerni: ez nem gyengeség, egyszerűen csak pihenésre van szüksége.
Itt az ideje
Az év elején mindenki lelkes, és tele van energiával. Októberre viszont már a suli és a hoki kezd összeadódni. A gyerekek egyszerre próbálnak megfelelni az iskolában és az edzéseken – néhány hét után pedig megjelenhet az első komolyabb mentális fáradtság. Ha időben észrevesszük és tudatosan kezeljük, akkor a szezon második fele sokkal könnyebb lesz – és a gyerekek nem fognak kiégni, hanem élvezettel játszanak tovább.
A jégkorong nemcsak fizikai, hanem mentális sport is. És ahogy az izmok, úgy a fej is kifáradhat. Ha szülőként figyelünk a jelekre, adunk teret a gyereknek a feltöltődésre, és megtanítjuk neki, hogyan pihenjen, akkor nemcsak jobb játékossá válik, hanem kiegyensúlyozottabb, boldogabb gyerekké is.
