Sportital vagy víz: Mi a legjobb hokis gyerekeknek?
A jégkorong intenzív sportág; ezt minden szülő pontosan látja egy pörgős edzés vagy meccs alatt. Egyértelmű, hogy a mozgás és a nehéz, meleg felszerelés folyadékpótlásért kiált. Felmerülhet a kérdés, hogy vajon elég-e a víz a megfelelő hidratáláshoz?
Az utóbbi években a sportitalok szinte elválaszthatatlan részei lettek az utánpótlás-sportnak. Sokszor azonban inkább a marketingesek munkája áll a háttérben, mint valódi élettani szükséglet. Az American Academy of Pediatrics állásfoglalása szerint a legtöbb gyermek és serdülő számára a víz megfelelő hidratáló folyadék edzés közben, különösen akkor, ha a terhelés nem haladja meg az egy órás időtartamot. A sportitalokat eredetileg hosszú, állóképességi sportokra fejlesztették ki, nem pedig 9–13 éves gyerekek átlagos jeges edzéseire.
Mit mutatnak a kutatások?
A British Journal of Sports Medicine hidratációs ajánlásai arra mutatnak rá, hogy a gyerekek élettani válaszai nem azonosak a felnőttekével. Izzadási rátájuk általában alacsonyabb, elektrolitveszteségük mérsékeltebb, és rövidebb terhelési időszakban nem merítik ki olyan mértékben energiaraktáraikat, mint egy felnőtt sportoló.
Ez azt jelenti, hogy a legtöbb utánpótlás-edzés esetében a szervezetnek elsősorban folyadékra van szüksége, nem pedig hozzáadott cukorra.
A túlzottan cukros sportitalok hirtelen vércukorszint-emelkedést okozhatnak, amit gyors visszaesés követhet. Ez a jégen akár koncentrációcsökkenésben vagy korai fáradtságérzetben is megjelenhet. Emellett a rendszeres cukros italok hozzájárulhatnak a fogzománc károsodásához és a felesleges kalóriabevitelhez is.
Mikor lehet indokolt az elektrolitpótlás?
Természetesen nem minden helyzet egyforma. Többórás tornákon, egymást követő mérkőzéseken vagy extrém melegben a folyadék- és elektrolitveszteség nagyobb lehet. Elsősorban serdülőkorban, amikor az izomtömeg és a terhelés intenzitása is nő, előfordulhat, hogy bizonyos mértékű pótlás indokolt.
Ilyenkor azonban nem feltétlenül szükséges koncentrált, magas cukortartalmú ital. Gyakran elegendő a hígított izotóniás ital vagy a megfelelő mennyiségű víz és az edzés utáni kiegyensúlyozott étkezés kombinációja.
Energiaital? Semmiképp!
Az energiaitalok kérdésében azonban a szakmai álláspont egyértelmű.
Az American Academy of Pediatrics és az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság szerint a magas koffeintartalmú italok gyermekek és serdülők számára nem ajánlottak. A koffein rontja az alvás minőségét, növeli a pulzust és fokozhatja a szorongást. Egy fejlődő idegrendszer számára ez különösen káros.
Egy hokis gyerek teljesítményének alapja nem a stimuláns, hanem a regeneráció, a megfelelő alvás és a stabil napi ritmus. Ha ezek nincsenek rendben, semmilyen ital nem fogja pótolni az energiahiányt, ha pedig rendben vannak, akkor nincs szükség extra energiára.
Rendszeresség és egyensúly
Fontos, hogy a megfelelő hidratáció nem a meccsen kezdődik. Ha a gyerek egész nap keveset iszik, majd edzés előtt próbálja „behozni a lemaradást”, az nem ideális megoldás. A cél az, hogy a folyadékbevitel természetes része legyen a napnak, és edzés közben rendszeresen, kisebb mennyiségekkel történjen a pótlás.
Azt, hogy a gyermeked megfelelően hidratált-e, legegyszerűbben a vizelet színével tudja ellenőrizni: ha világos, már-már vízszinű, akkor minden rendben!
A teljesítmény hosszú távon nem attól javul, hogy milyen színű ital van a kulacsban, hanem attól, hogy a szervezet stabil, kiegyensúlyozott állapotban működik. Sokszor a legegyszerűbb választás – a víz – bizonyul a legjobb döntésnek. Különösen akkor, amikor a gyerekek egészségéről és fejlődéséről beszélünk.
