Amikor a nap is pihen: a D-vitamin és a téli fényhiány hatása a fiatal hokisokra
Decemberre nemcsak a hőmérséklet csökken, hanem a gyerekek D-vitamin-szintje is. A téli hónapokban Magyarországon nincs elég erős UV-B sugárzás ahhoz, hogy a szervezet saját maga megfelelő mennyiségű D-vitamint állítson elő. Mi a teendő?
A Semmelweis Egyetem 2023-as vizsgálata szerint a magyar gyermekpopuláció több mint 80%-a D-vitamin-hiányos lesz a tél végére. Mivel a hokisok a legtöbb időt csarnokban, zárt térben töltik, még kevesebb természetes fény éri őket, így ez a hiány náluk szinte garantáltan megjelenik, akár már december elején. A télen megszokott kevesebb napfény nemcsak azért baj, mert nem szeretjük a szürkeséget, hanem nagyon komoly biológiai következményei lehetnek, különösen a fejlődő sportolók szervezetében.
A D-vitamin szerepe jóval túlmutat a csontok egészségén
Sokáig úgy tudtuk, hogy a D-vitamin a csontok egészségéhez kell, és ennyiben ki is merül a szerepe. Az utóbbi évek kutatásai azonban egészen más képet festenek. A University of Jyväskylä sporttudományi vizsgálata kimutatta, hogy a D-vitamin-hiány lassítja az izom–ideg kapcsolat működését, ami hosszabb reakcióidőhöz és pontatlanabb mozgáshoz vezet.
Ezt megerősítette egy európai meta-analízis is, mely szerint a megfelelő D-vitamin-szint 8–12%-kal növeli az izomerőt és a robbanékonyságot a serdülő sportolóknál. Azonban nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is fontos ez a tápanyag: a szerotonin anyagcseréjében betöltött szerepe miatt a D-vitamin-hiány fokozza a lehangoltságot, ingerültséget és fáradékonyságot.
A tél a betegségek időszaka, a sportolóknak is
A D-vitamin fontos immunregulátor, így nem meglepő, hogy a téli hónapokban, amikor nem kapunk belőle eleget, gyakoribbak a megbetegedések. A Norwegian School of Sport Sciences 2024-es kutatása során azoknál a fiataloknál, akik megfelelő D-vitamin-pótlást kaptak, 30-40%-kal kevesebb felső légúti fertőzés fordult elő a vizsgált téli időszakban. A hokiban mindez még nagyobb jelentőséggel bír, hiszen egy-egy betegség kiesett edzésekkel, elmulasztott meccsekkel jár, és december–február között sok gyerek teljesítménye hullámzóvá válik emiatt. Gyakran nem is a túledzés vagy a motiváció csökkenése áll a háttérben, hanem egy egyszerű vitaminhiány.
Mit tehet a szülő?
A D-vitamin hiánya alattomos, mert a tünetek nem jelentkeznek azonnal, és könnyű más okokra fogni a jeleit. A gyerek gyakrabban fáradt, csökken a koncentrációja, lassabbnak tűnik a pályán, hajlamosabb a megfázásokra — ezek mind összefügghetnek a fényhiánnyal. Éppen ezért a sportorvosok azt javasolják, hogy a téli szezon kezdetén vagy közepén érdemes egyszer megnézetni a D-vitamin-szintet. A pótlás mindig szakemberrel egyeztetve történjen, hiszen a túl magas szint éppúgy gondot okozhat, mint a túl alacsony. De a téli hónapokban a fiatal sportolók nagy részének szüksége van valamilyen kiegészítésre. Szülőként talán a legfontosabb az, hogy figyeljük a gyerek energiaszintjét és hangulatát, és ha változást látunk, jusson eszünkbe, hogy a napfény hiánya lehet az oka!
