Miért olyan fontos a pihenőnap?
Amikor beindul a szezon, könnyen elkap minket a lendület: azt gondoljuk, hogy minél többet edzünk, annál jobbak leszünk – de ez sajnos nem igaz. Valójában a fejlődés nem akkor történik, amikor keményen edzünk, hanem amikor hagyjuk, hogy regenerálódjon a testünk. Ezt különösen fontos a fiataloknak is megérteni, hogy ne csak a szezon induljon jól, hanem egész évben fenntartható legyen a lendület - pihenőnapokkal megtűzdelve.
Pihenőnap = fejlődés
Az edzés apró mikrosérüléseket okoz, melyek a pihenés során regenerálódnak. Ettől lesznek erősebbek az izmaink - és igen, ezért van izomlázad is. A fejlődés a pihenési fázis alatt történik. Szóval ha nincs pihenés, nincs igazi előrelépés sem.
A fiatal testet kímélni kell
Gyerekeknél a regeneráció még fontosabb, mint felnőtteknél. A csontok, inak, porcok fejlődésben vannak, így sokkal könnyebben sérülnek túlterhelés esetén. Ezért ajánlják a szakmai irányelvek, hogy legyen heti legalább egy teljes pihenőnap, és évente 2–3 hónapnyi, nem egymást követő szünet is a sportban. Így csökkenthető a túlhasználatból fakadó sérülések kockázata – például a térd- és bokafájdalmak, amelyek lassan, észrevétlenül alakulnak ki.
Mentális és érzelmi frissesség
A pihenőnap nemcsak a testnek, hanem a fejnek is jár! A folyamatos edzés könnyen kiégéshez vezethet: a gyerek elveszítheti a motivációját, a játék örömét. Egy beszámolóban egy profi sportoló arról mesélt, hogy a pihenőnapok beiktatása hozta vissza a lelkesedését – és a teljesítménye is jobb lett tőlük. Ez bizonyítja, hogy szünetet tartani nem gyengeség, hanem a hosszú távú fejlődés része!
Találd meg az arany középutat!
A testnek is megvan a saját „pont jó” zónája az edzés és a pihenés között. Ha túl keveset edz a gyerek, nem fejlődik, ha viszont túl sokat, pihenőnap nélkül, akkor túlterheli magát, ami sérüléshez és kiégéshez vezethet. Egy amerikai kutatás szerint még felnőtteknél sem ajánlott heti négy-öt intenzív edzésnél több, és legalább egy teljes pihenőnap mindenkinek jár! Gyerekeknél ez még fontosabb, hiszen a szervezetük fejlődésben van – ahogy az élet más területein, itt is az arany középút a kulcs.
A fejlődéshez türelem kell
A sporttudományban van egy kifejezés: szuperkompenzáció. Ez azt jelenti, hogy nem az edzés közben fejlődsz, hanem utána, amikor a tested kipiheni a terhelést, és egy picivel magasabb szinten épül vissza. Ha viszont nincs elég idő regenerálódni, akkor ez a folyamat elmarad, és inkább romlik a teljesítményed. Ez a szezon hosszabb szakaszaiban különösen érezhető, amikor a fáradtság összeadódik.
Pihenj okosan!
- A fejlődés kulcsa a regeneráció.
- A gyerekeknek hetente kell egy teljes pihenőnap, és évente egy-két hosszabb szünet is ajánlott.
- A pihenés segít elkerülni a sérüléseket, és mentálisan is feltölt.
- Ha türelmesek vagyunk, a testünk meghálálja, és erősebbé válik!
