Győzzétek le a játék előtti szorongást!
A fiatal sportolók gyakran annyira izgulnak egy-egy megmérettetés előtt, hogy az fizikai rosszullétet, hasfájást, émelygést okoz. Vannak gyerekek, akik nem tudnak szabadulni ettől az érzéstől, hiába lépnek egyre többször jégre, hiába szokják meg a versenyhelyzeteket.
Bizonyos fokú izgalom természetes és segíthet a sportolóknak, hogy legjobb teljesítményüket nyújtsák, azonban ha ez szorongássá alakul, az sem a gyereknek, sem a csapatnak nem jó.
A probléma: ha egy fiatal játékos szorong, akkor nem játszik szabadon és nem tud a megérzéseire figyelni. Ehelyett feszült, fél és semmi áron sem kockáztat. Sőt, az is előfordulhat, hogy már napokkal a játék előtt szorongani kezd, a meccs kezdetére pedig teljesen kimerül.
A szorongás befolyásolhatja az alvásminőséget, az étkezést és a sport szeretetét is, amellett, hogy rontja a teljesítményt.
Értsd meg, mitől fél!
A sportolók napi szinten megtapasztalhatják ezt a fajta idegességet: nem csak az utánpótlásra jellemző, a profik, még az olimpikonok is szoronganak.
Ha a feszült játék miatt rosszabbul teljesítenek élesben, az hatalmas csalódás lehet nekik, akik olyan keményen gyakoroltak és olyan szépen fejlődtek. A fiatalok fejében az is megfordulhat, hogy inkább abbahagyják a sportot.
Fontos, hogy megértsd, miért szorong!
A Philadelphia Eagles egyik játékosa, Brandon Brooks is sokáig szorongott a meccsek előtt:
„Minden meccs előtt hánynom kell. Nem tudok szabadulni a gondolattól, hogy mi lesz, ha cserbenhagyom a csapatom, a világot, amikor mindenki rám figyel… Számítanak rám és nekem minden percben teljesítenem kell. Ebben a sportban annyira kicsik a különbségek a játékosok között, hogy ezek a negatív gondolatok is elegek ahhoz, hogy eldöntsék a versenyt” – nyilatkozta.
Keressetek lehetséges megoldásokat!
Brooks-nak úgy sikerült felülkerekedni szorongásán, hogy szakembertől kért segítséget. Ezeken a mentális edzéseken előtérbe helyezték az önbizalmat, és a pozitív kimenetelre koncentráltak a negatív lehetőségek helyett.
Brooks tehát megtette a számára szükséges lépést, és mára már nem gyötri úgy a szorongás, mint régen. 2018-ban így nyilatkozott:
„Amire a legbüszkébb vagyok az az, hogy mind a 16 meccset lejátszottam szorongás nélkül. Ez volt ebben a szezonban a legnagyobb célom. Biztosabb vagyok magamban, mint valaha.”
Próbáljatok ki több dolgot!
Először is fontos, hogy építsetek ki egy rutint, ami segít mentálisan felkészülni a meccsre. A hokisoknak át kell tudniuk kapcsolni egy másik üzemmódba, hogy az előttük álló feladatra tudjanak koncentrálni.
Az a legfontosabb, hogy jól érezzék magukat!
Azoknak, akik hajlamosak a szorongásra jó módszer lehet, ha a játék előtt relaxálnak, légzőgyakorlatokat végeznek, elengedik a feszültséget az izmaikból, zenét hallgatnak vagy meditálnak.
Kezdő lépések
Ha gyerekeden azt látod, hogy aggódik mások véleménye és saját teljesítménye miatt, próbáld meg ezekre a dolgokra tanítani:
- Koncentráljon a folyamatra, ne az eredményre! Mindig az adott pillanatra figyeljen!
- Ne próbáljon meg mindenkinek megfelelni!
- Saját maga miatt játsszon, ne azért, hogy kivívják mások tiszteletét!
Ha nem működnek a felsorolt módszerek, és az izgulás a gyerek mentális egészségére is hatással van, forduljatok szakemberhez!
Forrás: kidssportspsychology.com
Borító: hockeyplayersclub.com
