5 tipp hidratáláshoz, aktív gyerekeknek

Ugye te is minden edzés előtt megtöltöd a vizes palackodat, mert tudod, hogy a megfelelő hidratáció összefügg a teljesítményeddel, a koncentrációval és az energiaszinteddel. Épp ezért kell arra is figyelned, hogy a gyerekeid is megfelelően hidratáltak legyenek.

Akár szeretik a gyermekeid a vizet, akár nem, számos módon segíthetsz nekik elérni a napi szükséges folyadékbevitelt.

Tudd, mire van szükségük!

Az egyik legfontosabb hidratálási tipp az, hogy tudd, mennyi vízre van szüksége a gyermekednek. Az aktív gyerekek életkoruktól függően eltérő vízigénnyel rendelkeznek. Szakértők a következőket javasolják a megfelelő hidratációhoz:

• Lányok és fiúk, 1-3 év között: 1,3 liter
• Lányok és fiúk, 4-8 év között: 1,5 - 2 liter
• Lányok, 9-13 év között: 2 liter
• Fiúk, 9-13 év között: 2,5 liter

Bár ezek az átlagos napi szükségletek, az aktív gyerekeknek gyakran ezen felül is hidratálniuk kell mozgás közben és után. Ügyelj rá, hogy minden 20 percben igyanak 3-5 dl vizet, amikor kerékpároznak, túráznak vagy futkároznak!

Mutass jó példát!

A gyerekeid olyanok akarnak lenni, mint te, így ha te sok vizet iszol, lehet, hogy ők is fognak. Tedd nyilvánvalóvá, hogy szereted a vizet, és talán követni fogják a példádat.

Változatos hidratációs módszerek

A legtöbb gyerek elborzad attól, ha egy egész palack vizet meg kell innia. Szerencsére számos módja van annak, hogy az aktív gyerekek hidratáltak maradjanak, és élvezzék is ezt. Tartsd észben ezeket az alternatív hidratálási tippeket, ha a kicsi nem túl lelkes a víz iránt!

• Adj nekik vízben gazdag ételeket: A vízben gazdag ételek beleszámítanak a napi folyadékbevitelükbe, és kulcsfontosságúak lehetnek az aktív gyerekek hidratáltságának fenntartásában. Néhány lehetőség: szőlő, paradicsom, zeller, saláta, dinnye, uborka, eper és őszibarack.
• Készíts hígított gyümölcslevet: Adj hozzá egy kis ízt a vízhez! Hígíts fel egy palack 100 százalékos gyümölcslevet, vagy tegyél fagyasztott gyümölcsöt a vízbe jégkockák helyett. Ez lehűti és ízesíti az italt.

Tedd izgalmassá!

Végső soron azonban a víz a legjobb hidratáló forrás, de a gyerekek számára nehéz lehet izgalmassá tenni a vízivást. Néhány egyszerű trükkel azonban azonnal rá fognak kattanni.

• Engedd, hogy ők vigyék a palackot: Ha túráztok vagy futkároztok, hagyd, hogy a gyerekek vigyék magunka a vizet. Ha elmondod nekik, hogy annyit ihatnak, amennyit csak akarnak, és ők kontrollálják, hogy ez mikor mennyi, valószínűleg többet fognak inni.
• Használj vicces szívószálat: A vicces dolgok segítenek feldobni az unalmas feladatokat, mint amilyen a vízivás. A szabály: csak akkor használhatják a vicces szívószálat, amikor vizet isznak!
• Engedd, hogy ők válasszák ki a palackot: Vidd el a gyerekeidet a boltba, és hagyd, hogy kiválasszák saját vizes palackjukat. Mondd el nekik, hogy ez csak vízhez való, de választhatnak bármilyen palackot, amilyet szeretnének.

Ismerd fel a dehidráció jeleit!

Bár ezek a hidratálási tippek elegendőek kell hogy legyenek a gyereked folyadékbevitelének biztosításához, fontos, hogy képes legyél felismerni a dehidráció jeleit is. Néhány korai figyelmeztető jel:

• Fejfájás
• Szédülés
• Száraz száj
• Székrekedés
• Álmosság

Az aktív gyerekeknek rengeteg vízre van szükségük ahhoz, hogy energikusak és összeszedettek maradjanak. Használd ezeket a tippeket, hogy egész nap egészségesek és hidratáltak legyenek!

Forrás: activekids.com