Így lehetsz a legjobb: mit jelent az egészséges életmód egy hokis számára?
Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozd ki magadból, nem elég, hogy minden edzésen és meccsen ott vagy. Ha valaki aktívan részt vesz a játékban a jégen, de a hét többi napján nem mozog, és rendszertelenül, tápanyagban szegény ételeket fogyaszt, az előbb-utóbb a pályán is lassú lesz és nem lesz elég energiája. Ezért kulcsfontosságú, hogy a szezon során is egészséges életmódot folytassunk. De mit jelent ez pontosan?
Sokkal többet, mint pusztán a helyes táplálkozást. A rendszeres testmozgás és a mentális egészség fenntartása szintén elengedhetetlenek. Még a legjobb étrend is kevés, ha valaki állandó stresszben él vagy keveset mozog - ezen a három fő területen tehát minden hokisnak fontos dolgoznia: a helyes táplálkozáson, a megfelelő testmozgáson és a jó mentális állapot fenntartásán.
Táplálkozás
Hogyan néz ki egy elhivatott jéghokis étrendje?
- Szénhidrátokban gazdag ételek: gyümölcsök, zöldségek, babfélék, valamint gabonafélék, mint a rizs és kenyér.
- Megfelelő mennyiségű fehérje: a sovány fehérje, mint a csirke, pulyka, hal vagy tojás, a legideálisabb.
- Bő folyadékfogyasztás: főként víz, de edzések és meccsek után elektrolitokat tartalmazó italok, sportitalok is szóba jöhetnek.
- Kerüld a gyorséttermeket és a feldolgozott ételeket!
Miért kerüljük a gyorskajákat?
A gyorskaják általában magas kalóriatartalommal, alacsony tápanyagtartalommal és magas cukor-, zsír- és sótartalommal rendelkeznek. Kutatások kimutatták, hogy az ilyen ételek fogyasztása:
- Csökkenti az energiaszintet: a finomított szénhidrátok hirtelen vércukorszint-emelkedést okoznak, amit gyors zuhanás követ.
- Rontja a mentális éberséget: a magas cukor- és zsiradéktartalmú ételek negatívan befolyásolják az agyműködést.
- Gyulladásokat okozhat: a transzzsírok és a magas cukortartalom elősegítik a szervezetben a gyulladásokat, amelyek lassítják a regenerációt.
Praktikus tanácsok az immunerősítéshez:
- Fogyassz C-vitaminban gazdag ételeket: például narancsot, paprikát, brokkolit.
- Válassz cinkben gazdag összetevőket: ilyen a tökmag, a lencse, és a teljes kiőrlésű gabonafélék.
- Probiotikumok: a joghurt és a fermentált ételek segítik az immunrendszer megfelelő működését.
- Kerüld az alkoholt és a túlzott koffeinfogyasztást, mivel ezek gyengítik az immunválaszt!
Testedzés
A jégen elért teljesítményt nagyban javíthatja a változatos testedzés. A szezon alatt érdemes a következő mozgásformákat beépíteni a rutinodba:
- Futás: az állóképesség javítása érdekében.
- Kerékpározás: kíméletes, mégis hatékony kardio.
- Erősítés: súlyzózás vagy saját testsúlyos gyakorlatok az izmok fejlesztésére.
Sérülések kezelése
Ha figyelmen kívül hagysz egy sérülést, meghosszabbíthatod a regeneráció idejét. Mindig csak teljes gyógyulás után kezdj újra edzeni!
Mentális állapot
A jó mentális állapot fenntartása legalább annyira fontos, mint a fizikai felkészültség. A stressz oldására a következő módszerek hasznosak lehetnek:
- Relaxáció: meditáció, zenehallgatás vagy természetjárás.
- Időgazdálkodás: tervezz előre, hogy elkerülhesd a kapkodást.
- Célok kitűzése: jegyezd fel a céljaidat és motivációidat, hogy mindig tudd, miért dolgozol!
Az egészséges életmód kialakítása időt és erőfeszítést igényel, de a sportban elért siker és a hosszútávú fizikai és mentális fejlődés szempontjából elengedhetetlen. A helyes táplálkozás, a változatos edzés és a jó mentális állapot együttesen garantálja, hogy mindig a legjobbat nyújtsd a jégen!
Forrás:timturkhockey.com
